Дневная норма потребления воды, с пищей и питьем, составляет 2,5 л в сутки, а при высокой температуре – 3,5 л. Но для некоторых людей совет ежедневно выпивать не менее двух литров воды может оказаться опасным. О том, что пить, как и когда, мы поговорили со старшим врачом станции скорой медицинской помощи г. Мариуполя Светланой Стасенко.
Источник: фотобанк https://pxhere.com
Необходимое человеку количество жидкости зависит не только от температуры и влажности воздуха, но и от того, чем занят человек. При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо выпивать 6-6,5 л питьевой воды в сутки!
Летом при температуре выше 20°С Роспотребнадзор рекомендует выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час.
«Человек на 60% состоит из воды, 90% плазмы крови – тоже вода. 80% головного мозга – вода. Вода нужна нейронам для производства гормонов и нейротрансмиттеров – веществ, необходимых для передачи нервного импульса от одной клетки мозга к другой. Внутри головного мозга есть «бассейны» из ликвора – спинномозговой жидкости, также представляющей из себя водный раствор. она предохраняет мозг от механических воздействий, являясь своеобразным амортизатором. Обезвоживание ухудшает когнитивные функции, включая, кратковременную память и концентрацию», – разъясняет Светлана Стасенко.
Не забывайте пополнять микроэлементы
Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода. Но можно пить и несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный, разведенный с водой в пропорции 1:10.
Для оптимального водообеспечения врачи рекомендуют возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. Введите в рацион употребление слегка соленой и минеральной щелочной воды, кисломолочных напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соков, витаминизированных напитков, кислородно-белковых коктейлей.
Источник: фотобанк https://pxhere.com
Когда лучше пить?
За ночь человек теряет примерно 0,5 л жидкости. Поэтому в первой половине дня соблюдать питьевой режим обязательно. Достаточно несколько глотков воды комнатной температуры.
Пребывая на улице в часы пиковой активности солнца или находясь в душном помещении также необходимо регулярно пить воду или охлажденные напитки – столько, сколько требует организм.
Охлажденная – не значит холодная
Пить слишком холодную, а тем более ледяную воду, противопоказано. Вода температурой ниже 20 градусов опасна по двум причинам:
- Не утоляет жажду. Температура в желудочно-кишечном тракте человека – 36°С и выше. При попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания. Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».
- Усиливает интоксикацию организма. Не успевшая поступить в кровь, холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она размягчает и растворяет шлаки. Вредные токсины всасываются с этой нагретой внутри организма водой.
Источник: фотобанк https://pxhere.com
Если стало плохо в транспорте…
Во-первых, никогда не оставляйте машину на солнце. А если, это случилось, не сидите в раскаленном автомобиле дольше 10 минут.
Во-вторых, перед поездкой в городском транспорте запаситесь бутылкой негазированной воды. Несмотря на то, что в санитарных нормах четко указана допустимая температура, влажность и скорость движения воздуха в транспорте, в аномально жаркую погоду перевозчикам не всегда удается создать прописанные условия.
При поездке в общественном транспорте без встроенной системы климат-контроля и при плохом проветривании салона постарайтесь чаще маленькими глотками пить воду.
В душных помещениях становится плохо по двум причинам: возникает гипоксия — недостаточное снабжение тканей кислородом или повышается концентрация углекислого газа, из-за чего расширяются сосуды, появляется ощущение усталости, тяжести в голове или головной боли.
«Из-за жары и духоты может случиться обморок. Если стало плохо, обратитесь к водителю — попросите остановить автобус и выйдите на свежий воздух. Если нет возможности выйти, или симптомы не слишком сильные — в первую очередь выпейте воды, смочите лицо и запястья водой или мокрой тканью. Подойдёт даже влажная салфетка. Не бойтесь просить помощи у других пассажиров! Снимите обувь, если это возможно, ослабьте застежки. Попросите пассажиров открыть окно или дверь, чтобы усилить поток воздуха. Постарайтесь присесть или прилечь на бок, чтобы не создавать избыточную нагрузку на организм и не повышать риск гипоксии», — советует старший врач станции скорой медицинской помощи г. Мариуполя Светлана Стасенко.
Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, почечной недостаточностью должны с осторожностью соблюдать указанные нормы потребления воды. Во избежание осложнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Берегите себя, заботьтесь о родных и близких. Будьте здоровы!
Надежда ЗИНЕНКО, «Приазовский рабочий»