Все знают, что сон нужен для отдыха и восстановления сил. По мнению ученых, пока мы спим, нервные клетки головного мозга очищаются от вредных веществ. Но не всегда наш сон может быть правильным и полноценным. О том, как спать с пользой для здоровья, нам рассказал главный врач Городской психиатрической больницы № 1 Донецка Евгений Евтушенко.
– Сон – это нормальный физиологический процесс организма, целью которого является отдых и восстановление физических и психических сил, обработка полученной информации, создание планов на будущее.
– Бывает так, что сон может быть неполноценным. И почему так происходит?
– Основными причинами могут стать стрессы, неврозы, различные физические и психические заболевания, алкоголизм, депрессия, злоупотребления снотворными, работа по сменам.
– Как проявляется нарушение сна?
– Нарушение сна может проявляться бессонницей – затрудненным засыпанием, уменьшением продолжительности сна (например, ранним пробуждением), патологической сонливостью, ночными страхами, а также сомнамбулизмом – снохождением и сносидением, когда человек спит, но глаза у него открыты и он не воспринимает окружающее.
– Какая категория людей чаще всего этому подвержена?
– Абсолютно у каждого могут быть нарушения сна. Чем более здоров человек физически, стоек морально, не находится в стрессе, не испытывает навязчивых мыслей об опасности (физической, финансовой), тем больше шансов на хороший, здоровый, полноценный отдых во время сна.
– Какими симптомами сопровождаются нарушения сна?
– Нарушения сна влекут за собой вялость, слабость, пассивность, апатию, депрессию, астению, отсутствие чувства отдыха после пробуждения, навязчивые мысли, раздражительность, вспыльчивость, агрессивное поведение, нарушение внимания, восприятия и уровня сознания.
– Как стресс может вызывать бессонницу?
– Стресс является главной причиной нарушений сна. Например, стресс военного времени, стрессовое состояние, связанное со страхом заболеть тяжелым соматическим (например, инфекционным) заболеванием – эти состояния обязательно приведут к бессоннице. Ухудшение сна является сигналом головного мозга о том, что с ним не все в порядке, и необходимо безотлагательно принимать меры.
– Какие меры рекомендуются?
– Изначально нужно разобраться в причине, приводящей к нарушению сна, и устранять ее. Ведь нарушение сна – это не причина, это сигнал тревоги о том, что с вашим организмом что-то не так – или в физическом плане, или в психологическом.
– Евгений Иванович, а может ли дневной сон компенсировать ночное недосыпание?
– Нет. Дневной сон не только не компенсирует бессонницу, но и, наоборот, вредит здоровому ночному сну. Организм человека полноценно восстанавливается только в ночное время. Даже если проспать днем столько же, сколько вы собирались спать ночью, эффект будет гораздо хуже. Дневной сон лишь дополняет, но не заменяет ночной.
– А действительно ли длительное лежание в постели поможет со временем уснуть?
– Длительное лежание в постели может только ухудшить ночной отдых и не может помочь уснуть. Если вы лежите в постели и долго не засыпаете, лучше встаньте, сделайте какие-то физические упражнения или послушайте расслабляющую музыку. Идеальный вариант для засыпания – просмотр или прослушивание специальных релаксационных программ: шум морского прибоя, дождя, звуки леса. Это поможет вам почувствовать сонливость. А вот пребывание в постели может привести к разочарованию и простому наблюдению за часами. Со временем вы начнете ассоциировать свою постель с бодрствованием, а не с отдыхом.
– Насколько вредно ежедневное пробуждение в 5–6 утра, а засыпание при этом в 12 ночи?
– Это классическая бессонница. И обязательно нужно разобраться в причине ее появления. Однако пробуждение с рассветом – нормальное физиологическое состояние. Ведь когда меняются биоритмы в окружающей природе, то меняются и ускоряются внутренние биохимические процессы в организме человека, он пробуждается. И если человек уснул очень поздно и хочет поспать утром дольше, это нехорошая ситуация для организма. Засыпать желательно в 22–23 часа, и тогда пробуждение в 5–6 утра будет абсолютно нормальным для организма.
– Полезно или вредно засыпать под телевизор?
– Засыпать под телевизор категорически нельзя. Просмотр любых средств массовой информации (телевизора, Интернета, чтение газет и книг) запрещено.
– Правда ли что немного алкоголя – это хорошее снотворное?
– Алкоголь – один из главных, причем очень коварных, врагов здорового сна. Он сделает ваш сон беспокойным, организм не сможет полноценно отдохнуть, и проснетесь вы разбитым и с тяжелой головой. Категорически запрещено употребление спиртных напитков перед сном. Даже в XXI веке смертность от такого нарушения сна, как алкогольный делирий (нарушение сна вследствие употребления алкоголя), составляет в специализированных клиниках 26 %.
– Если человек спит более 10 часов, насколько это вредно?
– Спать не нужно долго или мало, спать нужно столько, сколько необходимо, чтобы просыпаться отдохнувшим, сильным, в хорошем настроении. Длительность сна не самоцель.
– Если есть желание, можно научиться спать меньше и чувствовать себя нормально?
– Люди рождаются с установленной потребностью в сне – большинству взрослых нужно 7–8 часов ежедневно. Можно научиться обходиться меньшим количеством, но вы не можете научить свое тело спать меньше. Если у вас недосып, то сложнее сконцентрировать внимание или что-то запомнить. Хроническая усталость может иметь серьезные последствия, в том числе она сказывается на качестве работы, повышает риск несчастных случаев и в целом ухудшает состояние здоровья.
– Избавляет ли снотворное от бессонницы или это временная помощь?
– Снотворное не избавляет от бессонницы и является тупиком, из которого очень тяжело выйти. Некоторые вспомогательные средства подойдут для временного облегчения симптомов бессонницы, но они не помогут вылечить ее. Лучшим подходом к бессоннице является решение основных проблем со здоровьем и проблем со сном.
– Может ли бессонница пройти со временем?
– Бессонница обязательно пройдет со временем, если совершать правильные шаги, направленные на устранение ее причины.
– Как избежать нарушений сна?
– Чтобы избежать нарушений сна, необходимо бороться за свое хорошее физическое и моральное здоровье, уметь противостоять стрессам, быть физически активным в течение дня. Кроме того, на ночь не есть и не пить алкоголь, отдыхать в проветренной комнате, удобной кровати, без домашних питомцев, детей и дурных мыслей. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Приятных всем снов!
