Осень – пора надежд и разочарований, красоты и уныния в одном флаконе. Недаром ее считают самым поэтичным и при этом самым депрессивным временем года. Как раз о том, как не впасть в уныние и сохранить бодрость духа, рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии ГОУ ВПО «Донецкий национальный университет» Светлана Руденко.
Как распознать осеннюю тоску
В состоянии так называемой «осенней хандры» хотя бы раз в пару лет оказывается каждый человек. Светлана Викторовна утверждает, что распознать такое расположение духа можно по ряду признаков. Среди них:
– усталость;
– беспричинное тоскливое состояние;
– апатия;
– отказ от активной деятельности;
– нарушение сна и аппетита
– переедание, усиленное употребление высококалорийных, в том числе – сладких продуктов;
– нежелание общаться;
– обидчивость и раздражительность;
– головные и мышечные боли (необязательно).
Светлана Руденко
«Осенний и весенний периоды – время обострения психических расстройств. Однако осенняя «депрессия» к таковым не относится. Это не болезнь, а довольно естественное человеческое состояние, которое носит временный характер. И именно от человека зависит, как быстро он сможет вернуться к обычному темпу жизни», – объясняет Светлана Викторовна.
Спасение от грусти
Справиться с осенней хандрой можно по-разному. Прежде всего, следует позаботиться о соблюдении правильного режима сна и питания. Не стоит мучить себя строгими диетами, если кусок торта сделает вас немного счастливее. Однако не стоит впадать и в другую крайность, заедая плохое настроение большим количеством сладкого. Рацион должен быть сбалансированным.
Со сном тоже все не так просто. Высыпаться необходимо для того, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, но позволять себе постоянно спать намного больше 7-8 часов не рекомендуется. В осенний период человеческому организму как никогда необходим солнечный свет, а излишний сон в дневное время напрямую лишает возможности хоть как-то восполнить эту недостачу. Отсюда подавленное состояние и усталость.
Прогулки на свежем воздухе также помогут привести мысли в порядок и развеять тоску. Активность вне «четырех стен» – прекрасный источник хорошего настроения и заряд бодрости на весь оставшийся день.
Один из лучших способов по борьбе с осенней хандрой – постоянная занятость. Это не значит, что нужно работать 24/7 без перерывов и выходных. Важно уметь правильно расставлять приоритеты и оставлять свободное время для себя. В эти часы можно пообщаться с близкими людьми или заняться своим хобби. Необходимо делать не только что-то по долгу службы, но и то, что действительно нравится самому человеку.
«С позитивом главное не переборщить, не превратиться в механизм, который настроен только на радость и счастье. Нужно позволить себе проявлять весь спектр эмоций, в том числе и грусть, обиду, иногда гнев или раздражение, потому что и они – естественны для человека. Также важно осмыслять свои чувства, ведь в ряде случаев они помогут ответить на вопрос «что делать дальше?»», – уточняет Светлана Викторовна.
Когда стоит обратиться к врачу?
Осеннюю хандру не стоит путать с настоящей депрессией, которая уже является заболеванием и без помощи врача может сильно навредить здоровью. Симптомами этого психического расстройства является:
– потеря интереса к жизни;
– уныние, возможно – чувство вины;
– стабильно сниженный фон настроения;
– утрата работоспособности;
– нарушение критичности мышления;
– вялость, апатия;
– двигательная заторможенность;
– нарушение сна и аппетита;
– снижение когнитивных функций (снижение концентрации внимания, нарушение памяти и т.п.);
Все вышеперечисленные симптомы могут свидетельствовать о депрессии только в том случае, если они стабильно сохраняются на протяжении длительного времени.
«В такие моменты у человека просто нет сил. Он ничего не хочет, у него нет тяги к общению. Усталость продолжает накапливаться, и он начинает срываться на других без причины или, напротив, уходить глубоко в себя.
Если мы видим, что у человека нарушается адаптация, снижается качество взаимодействия с другими людьми и качество жизни в целом, то это говорит о том, что ему стоит обратиться к специалисту. Ведь депрессия – это заболевание, а не какое-то досадное недоразумение, с которым человек может справиться самостоятельно.
Зачастую среди неконструктивных попыток справиться с болезнью самостоятельно появляется злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков, что впоследствии может привести к возникновению иных серьезных заболеваний, в том числе и психических», – отмечает доцент кафедры психологии ДонНУ.
Очень важно иметь цель в жизни. Ведь когда человек понимает, ради чего он живет и зачем просыпается каждое утро, его жизнь приобретает краски, а риск появления депрессии и осенней тоски уменьшается в разы.
И в случае депрессии, и в случае осенней хандры для человека очень важно общаться со своими близкими. Внимание и понимание со стороны родных людей дает человеку ощущение того, что он – нужен, его – ценят, любят, им дорожат. Именно любовь, забота и поддержка способны направлять и держать на плаву даже в самых кризисных ситуациях. Ведь часто именно близкие люди первыми могут понять, когда с человеком происходит что-то неладное, и вовремя подать ему руку помощи.
Берегите себя и будьте здоровы!
Материал подготовила Екатерина Кулинич.