Все мы живем в условиях постоянного стресса из-за непростой военной обстановки, поэтому важно знать, как проявляется страх, что сделать, чтобы успокоить ребенка, как действовать в стрессовой ситуации и почему эмоции необходимо выражать, а не игнорировать.
Обо всем этом мы пообщались с Викторией Яроцкой, медицинским психологом горловской психоневрологической больницы.
У страха глаза велики
– Природа наделила человека эмоциями и одна из них – страх. Каков его механизм и зачем он необходим людям?
– Рецептор услышал звук, он обработался корой головного мозга, там есть память о том, что это может угрожать моему здоровью или моей жизни. Дальше возникает эмоция. То есть, анализ и синтез произошел – мы испугались. А дальше будет следовать поведенческая реакция. Какая?
Многие слышат о действиях по типу льва или зайца. Каждый из нас реагирует на стресс по-разному. По типу зайца – я прячусь, убегаю, застываю. Или же наоборот, по типу льва – какое-то интенсивное действие. В организме происходит колоссальный выброс энергии. Мы часто слышим – сам от себя не ожидал, как я перелетел через 3-метровый забор, и не понимал, как это произошло. А это произошло. И это та энергия, которая выплеснулась в момент экстремальности, открылись скрытые резервы, ресурсы, которые помогли человеку преодолеть проблему. Он спрятался от угрожающей ситуации и спасся.
– То есть, страх – это нормальная реакция, которая помогает выжить?
– Мозг говорит, что это опасно, и тогда идет уже какое-то действие. Мы начинаем анализировать – где опасность, с какой стороны. Подключаются все сенсоры восприятия и возникают мысли – что делать? Сначала я испугался – здесь идет перестройка: выбрасывается большая группа специальных гормонов, которые вменяют протромбиновый комплекс, сосуды сужаются – это острая реакция на стресс. Но что происходит дальше? Сосуды сужены, кровь вязкая, сердце начинает быстро работать, выбрасывается колоссальное количество энергии. А у некоторых все по-другому – отнимаются ноги, и он не может бежать. Это тоже реакция.
– Многие слышали утверждение – не боятся только маленькие дети или старики. Почему так?
– Если мы говорим, что не боятся старики, то здесь вопрос у меня, как у клинического психолога, к когнитивным способностям человека, к анализу и синтезу. Может быть, он дементен и уже не может анализировать ситуацию как условно угрожающую. Или же, предположим, человек прожил долгую жизнь, может быть, не самую лучшую, если брать, например, наших стариков, в жизни которых были и война, и послевоенные годы: перестройка, лихие девяностые… Было много стрессовых ситуаций, и человек мог устать жить. И ему все-равно. Он уже принял философию ухода, конца жизненного пути и он перестал бояться – он ждет смерти.
Что же касается маленьких детей от нуля до 14-и лет, рассматриваем именно эту категорию, так как уровень абстрактного мышления, как самой высокой способности проявления интеллекта, начинает формироваться к 14-и годам. В раннем возрасте еще не сформирована поведенческая база данных, малыши начинают копировать реакции окружающих. Далеко не всегда ребята знают, как реагировать на стрессовую ситуацию.
Маленький ребенок не понимает – для него это может быть гром. И тогда мама ему говорит – не бойся – это всего лишь гром, а может быть, это взрыв. А ребенок еще не знает – он только накапливает информацию.
Ответственность за младших
– Если ребенок находится в стрессовой ситуации, как действовать взрослому?
– Ребенок цепляется к взрослому. Он прилипает к нему и это правильно. А если малыш находится в том состоянии, когда не смог прилипнуть, то взрослому нужно прицепить его к себе. Его нужно взять за руку, зафиксировать возле себя. Дальше задача к взрослому – следует быстро собрать эмоционально себя, справиться со своей внутренней истерикой. Дети легко считывают и перенимают эмоции окружающих, поэтому важно не передавать паническое настроение малышу.
Дальше, как можно более спокойным, уравновешенным голосом начинайте давать какие-то инструкции: побежали или пошли быстрее – указать вектор движения.
– Как успокоить малыша?
– Мы все из мира животных. Вспомните, как мы гладим своих любимцев и как они успокаиваются. Вот точно так мы должны гладить ребенка. Начиная от макушки, проводя по всему позвоночному столбу. Тем самым мы тактильно снимаем напряжение тех же нервных окончаний.
– Как действовать, если обстрел или другая ситуация, которая вызвала негативные эмоции еще не прекратилась?
– Отвернуть его лицом к себе, то есть, прекратить этот канал поступления страшной информации в кору головного мозга. К себе прислонили, обняли, а сами смотрите. Потому что вы продолжаете отвечать за этого ребенка. А сами смотрите для чего? Для того, чтобы продолжать оценивать экстремальность, а ребеночек у вас повернут к себе, прислонен к сердцу.
У него в генетической памяти стук сердца мамы – это первое, что он начал слышать, находясь еще в животике – это перинатальная психология. Даже если сейчас у мамы это сердце выскакивает, для него это будет все-равно лучше музыкой.
При этом взрослый продолжает оценивать ситуацию и искать способы дистанцирования от нее.
Дыхательные упражнения никто не отменял. Это будет хорошо и взрослому, и ребенку, за которого вы отвечаете. Это нужно делать в игровой форме. В данной ситуации мы должны и себя стабилизировать, и ребеночку показать, как можно справиться. Уместны любые формы релакс-дыхания. Самое простое, что можно предложить – делать носиком вдох, а через рот выдох. Мы ребеночку можем говорить: давай мы с тобой потренируемся – я буду считать, а ты – как-бы нюхать цветочек – красивая роза перед тобой. На 1-2-3 ты делаешь вдох, на счет 4-5-6-7-8 через ротик мы выдыхаем.
Важно чтобы выдох всегда был по счету чуть длиннее, чем вдох. Именно на выдохе происходит расслабление, мы стабилизируем и свое, и состояние ребенка.
Когда накопилось…
– На протяжении 10 лет мы, жители Донбасса, живем в состоянии постоянного стресса. Как он влияет на организм человека?
– Надпочечники не знают – то ли им выбрасывать один вид гормонов – то ли другой, крови то ли загущаться – то ли наоборот становиться более жидкой. На этом фоне идет утомление организма. Мы начинаем терять психическую энергию, она у нас не пополняется, а делать это она может только через питание и сон. Когда мы находимся в пролонгированном стрессе, то у нас нарушается и пищевое поведение. Сюда же в еду мы относим пищу эмоциональную – то, что мы можем пополнить через ощущение радости. А скажите, пожалуйста, много мы радуемся сейчас? Мы полноценно отдыхаем? Позволяем себе это делать? Полноценно можем ходить на природу? Мы постоянно боимся – как бы не прилетел вражеский снаряд. Мы постоянно на подсознательном уровне ищем укрытие – даже не задумываемся об этом. Когда мы идем, наше подсознание работает так – если вдруг что-то – куда заскочить?
– Как справиться со стрессом?
– Единого совета для всех не существует, так как в одинаковых ситуациях люди реагируют по-разному. Поэтому, когда кто-то приходит к психологу, специалист, в первую очередь, смотрит на структуру личности и назначает лечение конкретно каждому.
Если говорить в общем, о том, как себя профилактировать в период стресса пролонгированного, то, во-первых, нужно постоянно заниматься рефлексией, принять себя каким есть, понять свои плюсы и минусы, ту ресурсную базу, которая уже есть, развивать собственные ресурсы.
Мы, клинические психологи, работаем с людьми, которые пострадали в результате боевых действий. Смотрим, что есть «бойцы» за себя, которые выживут в любой ситуации, как барон Мюнхгаузен – вытянет себя из любого болота за волосы и спасется. А есть те, у кого, казалось бы есть все, а он не боец для себя. Он не борется за свое ментальное здоровье.
Мы должны немножечко быть недовольными собой – понимать про то, где у меня минусы. И любить себя за свои плюсы, уважать себя за ту структуру личности, которую сам себе сформировал, которая позволяет уважать себя внутреннего.
– На фоне постоянного стресса может наблюдаться повышенная тревожность и возникать прочие психологические проблемы. Как понять, что ты здоров?
– Все люди разные. Они обладают разной центральной нервной системой, разными способами, у нас говорится, паттернами поведения. Вообще человек считается психологически сбалансированным, здоровым, если он обладает психологической гибкостью. А что такое психологическая гибкость? Это когда обладаешь широким спектром поведенческих реакций на конкретную ситуацию.
– Порой у нас возникают негативные эмоции. Почему их важно выражать, а не подавлять?
– Мы обладаем как положительными эмоциями, так и отрицательными. Для человека это свойственно, это правильно. В этом заключается весь интерес и вся наша сущность. От негативной эмоции всегда нужно избавиться. Если мы ее не выпустили, то она остается в нас и мы ее вытесняем внутрь себя, а она никуда не делась.
Все эмоции выполняют определенную функцию в процессе регуляции психической деятельности. В основном, негативным, отводится место для подачи сигнала, что что‑то происходит не так. блокировать эмоции – все-равно что закрывать плотной крышкой кастрюлю, доверху наполненную кипящей водой. Пару все-равно нужно будет выйти. При этом он может сорвать преграду и обжечь всех вокруг.
Самое главное – необходимо заботиться о себе, прислушиваться к внутренним переживаниям и эмоциям, заниматься рефлексией и стремиться сохранить свое психическое здоровье. Если есть необходимость обратиться к специалисту – этого не нужно бояться, ведь главная цель – жить полноценной личностью в гармонии с самим собой.
Беседовала Анна Саламатина, «Кочегарка ДНР»