Пережить лето: как защититься от теплового удара, клещей и в каком количестве пить воду

Лето – это не только отдых и обилие витаминов. Это еще и жара, порой аномальная, это и назойливые членистоногие, часто переносчики опасных инфекций. О том, как уберечь себя в эту пору, «Донецкому времени» рассказала врач-эндокринолог поликлиники Центральной городского больницы Снежного Валерия Слюсаренко.

30 миллилитров на килограмм

Валерия Витальевна отметила, что летом, особенно в сильную жару, важно следить за водным балансом, пить достаточное количество жидкости. Предпочтительны чистая питьевая или минеральная вода, зеленый или травяной чай. Что касается воды, то рекомендуется выпивать 30 миллилитров на килограмм веса в сутки. Но – важно: только если у вас нет заболеваний почек, патологий сердечно-сосудистой системы, гипертонии. Людям с хроническими заболеваниями норму водного баланса лучше обсудить с лечащим врачом.

Диабетикам важно исключить употребление сладких газировок, соков, нектаров, которые провоцируют скачки глюкозы и еще больше усиливают жажду, в том числе и у здоровых людей. Не рекомендуется в жаркую погоду пить алкоголь (он замедляет углеводный обмен и ухудшает адаптацию к жаре), также не стоит увлекаться кофе. Не усердствуйте и с употреблением холодных напитков – это чревато ангиной, а может вызвать и спазм сосудов.

Для нагрузок – утро и вечер

Еще одна рекомендация касается правильного выбора еды. В летний зной лучше употреблять легкую пищу: овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Стоит исключить из своего рациона жирное, жареное, копченое, соленое, острое, так как эта еда дает большую нагрузку на организм, замедляя терморегуляцию.

«Кроме этого, с 11 до 16 часов, когда солнце особенно опасно и есть риск получить тепловой удар или гипертонический криз, желательно не выходить на улицу. Физические нагрузки, занятия спортом лучше перенести на утро либо вечер. Находясь под солнцем, нужно обязательно надевать головной убор, легкую, светлую, свободную одежду из натуральных тканей», – рассказала Валерия Слюсаренко.

Врач отметила, что перегрев организма особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Осторожными должны быть и пациенты с сопутствующими заболеваниями щитовидной железы, надпочечников, нервной системы.

Опасный контраст

Валерия Слюсаренко обратила внимание на то, что в летний зной важно и создание комфортного микроклимата дома. Для этого можно использовать темные шторы в помещении, кондиционер, вентилятор или увлажнитель воздуха. Также она отметила, что обязательно проветривать комнаты перед сном, открывая окна после захода солнца. Однако спать всю ночь под охлаждающими приборами не рекомендуется. Ведь у каждого свой иммунитет, и для некоторых это может закончиться ангиной, пневмонией или ОРВИ.

Многие проводят летний отпуск у моря. Он тоже требует мер предосторожности.

«Загар должен быть максимально щадящим для организма. Оптимальные часы для нахождения под солнцем – с 8 до 11 утра и ближе к вечеру, с 16 часов. Если вы планируете быть на пляже в другое время, то лучше сидите под навесом, зонтом или тентом. Опасно и купание в холодной воде после солнечного перегрева. Это может вызвать спазм сосудов, ухудшить теплоотдачу и спровоцировать остановку сердца», – предупреждает врач.

Осторожно, клещи!

В который раз отмечаем, что летняя пора – сезон повышенной клещевой активности. Эти арахниды могут быть крайне опасными, поэтому важно соблюдать меры предосторожности.

«Отправляясь в парк, лес или на дачу, нужно правильно одеваться. Лучше выбрать закрытую одежду с длинными рукавами, брюки, носки или гольфы с плотной резинкой, на голову надеть косынку или кепку. Рубашку рекомендуется заправить в брюки, а брюки – в носки или обувь. Лучше, чтобы одежда была светлой и однотонной – на ней легче заметить клещей. Эффективной мерой защиты станет и обработка специальными средствами. Не следует садиться или ложиться на траву. Нужно проводить регулярные осмотры друг друга каждые 10–15 минут», – рассказала Валерия Витальевна.

После возвращения домой нужно сразу снять одежду, встряхнуть ее, тщательно осмотреть, а также исследовать все тело. Излюбленные места клещей – волосистая часть головы, шея, подмышки, область возле ушных раковин, пах, складки кожи. Также рекомендуется принять душ, осмотреть на наличие клещей и домашних животных.

В случае, если нет возможности сразу попасть в больницу, при самостоятельном удалении клеща нужно соблюдать следующие рекомендации: тщательно вымыть руки с мылом, надеть одноразовые перчатки, захватить клеша пинцетом или обернутыми чистой марлей пальцами как можно ближе к его ротовому аппарату и, держа строго перпендикулярно поверхности укуса, повернуть его тело вокруг оси, извлечь его из кожных покровов.

 

Потом положите клеща в какую-то закрытую емкость, чтобы отнести на анализ. Место укуса продезинфицируйте хлоргексидином, перекисью или йодом. После извлечения клеща тщательно вымойте руки с мылом», – советует Валерия Слюсаренко.

ПРИ УКУСЕ КЛЕЩА НЕЛЬЗЯ:

• использовать для его удаления спирт или масла;

• делать резкие движения при извлечении – так можно разорвать клеща;

• давить тело паразита – это может привести к попаданию инфекции в организм;

• заливать клеща химическими жидкостями перед анализом.

ВАЖНО

• Если у вас заболевания щитовидной железы, то желательно в жаркое время надевать на шею легкий шарф и использовать солнцезащитный крем.

• Тем, кто принимает лекарства, в жаркое время важно быть осторожными с их приемом и хранением. Жара влияет на всасывание препаратов, поэтому ни в коем случае нельзя самостоятельно менять дозировку лекарств. Нельзя игнорировать свои симптомы, особенно летом. Порой головокружение, тошноту, головную боль, слабость, одышку, потемнение в глазах, усиленное потоотделение можно списать на тепловой удар, однако за этим порой скрываются серьезные заболевания.

• При обезвоживании организма происходит нарушение работы сердечно-сосудистой системы: появляется тахикардия, понижение артериального давления, слабость, а также возрастает вероятность возникновения инфаркта, инсульта или образования тромбов в сосудах. Дефицит жидкости губителен и для почек, в некоторых случаях вызывая острую почечную недостаточность.

• Большое количество мороженого в жаркое время года не рекомендуется даже здоровым людям. Но особенно опасно злоупотреблять сладким лакомством при хроническом гастрите, панкреатите, сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТЕПЛОВОМ УДАРЕ

1. Перенесите потерявшего сознание человека в тень или прохладное помещение.

2. Расстегните на одежде пуговицы, снимите ремень, уберите лишние слои одежды.

3. Постепенно, не резко охлаждайте тело, смачивая все его участки прохладной водой, начиная от лица и заканчивая ногами. Ни в коем случае не используйте лед или очень холодную воду.

4. В случае рвоты – аккуратно положите пострадавшего набок.

5. Если пострадавший пришел в сознание, дайте ему попить негазированной воды, только немного и небольшими глотками.

6. Незамедлительно вызывайте скорую помощь.

Наталья ДЕДИЦКАЯ