С началом осенне‑зимнего сезона возрастает риск заболеваний острыми респираторными вирусными инфекциями и гриппом/ Фото: Екатерина Конвиссар
С началом осенне‑зимнего сезона возрастает риск заболеваний острыми респираторными вирусными инфекциями и гриппом. Соблюдение простых и доказанных мер помогает значительно снизить вероятность заражения и тяжёлого течения болезни.
Вакцинация
Прививка от гриппа – главный и доказанный метод профилактики. Делать ежегодно, оптимально – осенью (сентябрь-ноябрь), но можно и позже.
Рекомендуется:
— детям с шести месяцев;
— беременным;
— людям старше 60 лет;
— хроническим больным (сердце, лёгкие, диабет);
— работникам медицины, образования, торговли, транспорта.
Важно: вакцина не защищает от всех ОРВИ, но значительно снижает риск тяжёлого гриппа и осложнений (пневмония, обострение хронических болезней).
Снижение риска заражения
Контакты и маски: избегать тесных контактов с заболевшими, особенно в первые три-пять дней их болезни.
При болезни – оставаться дома, надевать маску при общении с родными.
В людных местах в сезон подъёма заболеваемости маска снижает риск заражения, если:
— плотно прилегает к лицу;
— меняется каждые два-три часа или при намокании.
Гигиена
Часто мыть руки с мылом минимум 20-30 секунд, особенно:
— после улицы, общественного транспорта;
— после контакта с дверными ручками, поручнями, деньгами;
— перед едой, перед тем как трогать лицо.
Если нет воды – антисептик на спирту 60-70% и выше.
Не трогать лицо руками (глаза, нос, рот). Регулярно проветривать помещения (каждые два-три часа по 10-15 минут).
Делать влажную уборку дома, протирать поверхности (стол, телефон, пульт).
Укрепление организма
Образ жизни:
— сон семь-девять часов в сутки (детям – по возрасту);
— регулярная умеренная физическая активность (ходьба, зарядка, плавание);
— отказ от курения и злоупотребления алкоголем (они снижают местный иммунитет дыхательных путей);
— снижение стресса, полноценный отдых.
Питание
Сбалансированное питание:
— овощи, фрукты, белок (мясо, рыба, бобовые, яйца, кисломолочные);
— достаточное питьё (вода, компоты, чай, морсы);
— витамины лучше получать с пищей; добавки (витамин D, омега-3) – по назначению врача, а не «на всякий случай».
Медикаменты и «иммуномодуляторы»
Антибиотики не предотвращают грипп и ОРВИ и не лечат вирусы; их назначает только врач при бактериальных осложнениях.
Большинство «иммуномодуляторов», «противовирусных» и гомеопатии для профилактики ОРВИ не имеют серьёзной доказательной базы.
Назальные интерфероны, оксолиновая мазь, также не имеют убедительных доказательств эффективной профилактики у здоровых людей.
Любые лекарства для «повышения иммунитета» – только после консультации с врачом.
Диспансеризация
Простой шаг, который может спасти жизнь
Диспансеризация взрослого населения – это комплексное бесплатное обследование, которое помогает выявить заболевания на ранних стадиях, ещё до появления выраженных симптомов.
Многие болезни (гипертония, диабет, онкологические заболевания, болезни сердца) долго развиваются скрыто, и человек может чувствовать себя «нормально», уже имея серьёзные риски.
Что входит в диспансеризацию:
— осмотр терапевта и, при необходимости, других специалистов;
— измерение артериального давления, роста, веса, индекса массы тела;
— анализы крови и мочи (в том числе на уровень сахара и холестерина);
— флюорография, ЭКГ, другие исследования по возрасту и показаниям;
— оценка факторов риска: курение, питание, малоподвижный образ жизни, стресс.
Почему это важно:
— болезни, выявленные рано, лечатся быстрее и эффективнее;
— вы получаете персональные рекомендации по образу жизни и профилактике;
— это забота не только о себе, но и о близких, которые зависят от вашего здоровья.
Записаться на обследование теперь можно не только через регистратуру больницы, но и онлайн через чат-бот «Запись к врачу» в мессенджере МАКС.
Достаточно:
✔️ перейти в чат-бот;
✔️ ввести свои данные;
✔️ выбрать нужную больницу и подходящее время.
После этого с вами свяжется оператор и подтвердит запись. На прием к врачу нужно взять паспорт, СНИЛС и полис ОМС.
Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это – прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.
Здоровый сон – ваше богатство
Достаточное количество сна – один из ключевых факторов здоровья, работоспособности и эмоциональной устойчивости. Чтобы увеличить продолжительность сна и улучшить его качество, важно изменить как привычки, так и условия окружающей среды.
Установите стабильный режим
— ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные;
— постарайтесь выделить минимум семь-восемь часов на сон;
— избегайте длительного дневного сна (не более 20-30 минут и не поздно вечером).
Создайте вечерний ритуал расслабления
— за один-два часа до сна снижайте активность: тихие занятия, чтение, спокойная музыка;
— старайтесь не решать сложные рабочие или семейные вопросы поздно вечером;
— используйте техники расслабления: глубокое дыхание, лёгкая растяжка.
Ограничьте использование гаджетов перед сном
— минимизируйте экранное время за час до сна – телевизор, смартфон, компьютер;
— если избежать экрана сложно, уменьшите яркость и включите «тёплый» режим освещения.
Следите за кофеином и питанием
— не употребляйте кофе, крепкий чай, энергетики за шесть часов до сна;
— избегайте тяжёлой, жирной пищи поздно вечером;
— лёгкий перекус (йогурт, фрукты, овощи) допускается, если вы сильно голодны.
Обеспечьте комфортные условия в спальне
— темнота, тишина, прохладный воздух (18-22 °C) помогают заснуть быстрее;
— удобный матрас и подушка снижают количество пробуждений ночью;
— по возможности используйте плотные шторы или маску для сна, беруши при шуме.
Увеличьте физическую активность в течение дня
— ежедневная умеренная нагрузка (ходьба, гимнастика, плавание) улучшает ночной сон;
— избегайте интенсивных тренировок за два-три часа до сна.
Относитесь к беспокойствам осознанно
Если мысли не дают уснуть, записывайте важные дела и планы на завтра – разгружайте голову. При длительной бессоннице, тревоге, частых ночных пробуждениях обратитесь к врачу или психологу.
Дайте себе время на адаптацию
Изменения режима сразу могут быть непривычными. Организму нужно две–три недели, чтобы привыкнуть к новому графику сна. Важно соблюдать рекомендации регулярно, даже если эффект не появляется сразу. Увеличивая количество сна и улучшая его качество, вы поддерживаете здоровье, снижаете уровень стресса и повышаете свою работоспособность и жизненную энергию.
Газета «Макеевский рабочий» по материалам Минздрава ДНР