В жаркую погоду нагрузка на организм возрастает. Основной удар приходится по сердечно-сосудистой системе. Даже у здоровых людей в летний зной могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы не вгонять себя в ещё больший стресс в такие периоды, важно следить за питанием.
Об оптимальном рационе для жары рассказали в Республиканском клиническом центре нейрореабилитации г. Донецка.
✅ В первую очередь специалисты рекомендуют исключить из него жирную и тяжёлую пищу.
✅ Включите в своё меню больше овощей, фруктов и зелени.
✅ Лучше отдать предпочтение нежирной морской рыбе или птице, а не мясу.
При этом важно помнить, что даже самые полезные продукты в чрезмерном количестве могут навредить. Основной принцип питания летом – легкая еда небольшими порциями.
✅ Сведите к минимуму потребление солёных продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
✅ В жару организм быстро теряет жидкость. Поэтому очень важно следить за питьевым режимом и выпивать не менее 1,5 — 2 литров жидкости в день.
Только не пейте газированные напитки. Самый лучший помощник — вода. Для разнообразия можете утолять жажду зеленым или травяным чаем, соками, морсом и кисломолочными напитками без добавления сахара.
Кристина ПЕДОРЕНКО